Laure Geisler : "L'activité physique régulière peut considérablement améliorer votre santé mentale"

portrait du Dr Laure Geisler

Médecin généraliste, influenceuse, chroniqueuse, conférencière... Dr Laure Geisler partage sa passion et ses connaissances sur de nombreux médias, proposant des infos fiables et sans tabou pour toutes et tous. Elle nous parle aujourd'hui des bienfaits de l'activité physique sur notre santé mentale, sur nos performances et nous livre également des conseils pratiques pour lutter contre la sédentarité.

Comment l’activité physique régulière peut-elle contribuer à améliorer ma santé mentale ?

Laure Geisler : Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, des substances chimiques naturelles qui agissent comme des analgésiques naturels et réduisent le stress et l'anxiété. De plus, l'exercice favorise un sommeil de meilleure qualité, ce qui peut avoir un impact positif sur votre santé mentale en réduisant la fatigue et en améliorant votre humeur. Des études ont montré que l'exercice régulier peut également augmenter la confiance en soi et l'estime de soi, en plus d'améliorer la clarté mentale et la concentration. En outre, l'activité physique est associée à une réduction des symptômes de dépression et d'anxiété, grâce aux effets bénéfiques de l'exercice sur les neurotransmetteurs et la neuroplasticité du cerveau. L'activité physique régulière peut considérablement améliorer votre santé mentale, mais aussi votre bien-être global.

En quoi l’activité physique régulière nous rend plus performants ?

Laure Geisler : L'activité physique régulière peut améliorer divers aspects de notre performance et pas uniquement physique !

  • La performance cognitive : l'exercice peut améliorer la fonction cérébrale en augmentant la circulation sanguine et en favorisant la croissance de nouvelles cellules cérébrales, ce qui peut conduire à une meilleure mémoire, concentration et prise de décision. Les clubs de marche des sujets âgés sont très bon pour leur cerveau !
  • La performance professionnelle : en réduisant le stress, en améliorant l'humeur et en augmentant l'énergie, l'activité physique peut contribuer à une meilleure productivité au travail et à une capacité accrue à gérer les défis professionnels, en particulier en termes de créativité.
  • La performance athlétique : quel que soit notre âge, l'entraînement physique peut conduire à des améliorations significatives dans la vitesse, l'agilité, la puissance et l'endurance, ce qui peut se traduire par une meilleure posture et contribuer au « bien vieillir ».
  • La performance physique : l'entraînement régulier peut augmenter la force musculaire, l'endurance et la flexibilité, améliorant ainsi les performances sportives et la capacité à effectuer des tâches physiques quotidiennes, ce qui contribue à entrer dans la définition d’une bonne santé.

Pouvons-nous être sportifs et sédentaires ? Et comment lutter contre la sédentarité ?

Laure Geisler : Il est possible d'être sportif dans le cadre d'une activité physique planifiée et régulière, tout en étant sédentaire dans la vie quotidienne en passant de longues périodes assis ou peu actif. Par exemple, une personne peut pratiquer un sport de manière intense et régulière, mais passer le reste de son temps assise devant un bureau ou devant la télévision, ce qui peut malgré tout accroître les risques pour la santé associés à la sédentarité.

Il est donc important de combiner une activité physique régulière avec des périodes d'activité tout au long de la journée pour maintenir un mode de vie équilibré et réduire les effets négatifs de la sédentarité. Être actif signifie être physiquement engagé dans des activités qui nécessitent un mouvement et dépensent de l'énergie, comme la marche, la course, la natation, ou d'autres formes d'exercice même minime (par exemple, prendre l’ascenseur plutôt que l’escalier…).

Pour lutter contre la sédentarité, voici quelques recommandations :

  • Faire de l'exercice régulièrement : essayez de pratiquer au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, ce sont les recommandations de l’OMS.
  • Faire des pauses actives : si vous travaillez à un bureau, levez-vous et bougez toutes les heures.
  • Faites quelques étirements ou une courte promenade pour briser les périodes prolongées d'immobilité.
  • Trouver des moyens d'intégrer plus de mouvement dans votre journée : prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, garez votre voiture plus loin pour marcher davantage, ou faites une promenade pendant votre pause déjeuner.
  • Varier vos activités physiques : explorez différentes formes d'exercice pour maintenir votre intérêt et travailler différents groupes musculaires.
  • Impliquer la famille ou les amis : faire de l'exercice en groupe peut rendre l'activité plus agréable et motivante.
  • En combinant ces stratégies et en faisant des choix conscients pour rester actif tout au long de la journée, vous pouvez lutter efficacement contre la sédentarité et promouvoir une vie plus saine et plus équilibrée pour votre corps et votre tête !

Laure GEISLER en 4 temps

  1. Starting blocks : Laure Geisler a débuté sa formation de médecin dans sa Lorraine natale avant de se rendre à Paris pour son externat puis son internat.
     
  2. Top départ : Elle exerce actuellement la médecine générale à Besançon. À côté de cela, elle a obtenu des diplômes universitaires en santé de la mère et de l’enfant et en journalisme médical.
     
  3. Course : Elle prolonge son engagement médical sur les réseaux sociaux, en proposant des contenus de vulgarisation sur des sujets tels que la parentalité, le sport, ou la sexualité et contraception. Pour ce travail de prévention, elle a obtenu le prix Albert Creff de l'Académie de médecine de France en 2023. Sa capacité à communiquer de manière claire et empathique lui vaut également d'être invitée à intervenir dans différents médias web, TV et radio.
     
  4. Ligne d'arrivée : En 2021, elle lance "140/minutes" (clin d'œil à notre rythme cardiaque à la naissance), un podcast médical où elle aborde les thèmes de la parentalité et de la périnatalité, en collaboration avec la sage-femme Anna Roy.

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