Raphaël Poulain : "Il faut avant tout un équilibre entre le corps et l’esprit."

Après l’activité physique et sportive en 2024, la santé mentale sera la Grande Cause Nationale pour l’année 2025. Raphaël Poulain, grand espoir du rugby français dont la carrière a été brusquement interrompue par des blessures répétées, explique l’importance du bien-être et de la santé mentale dans notre approche de l’activité physique.
En quoi le sport est-il bénéfique pour la santé mentale ?
Raphaël Poulain : Dans une société de plus en plus sédentarisée, le sport peut jouer un rôle non négligeable pour la santé mentale. Il permet de fixer des objectifs, offre une opportunité de se projeter et peut ainsi s’avérer très motivant et bénéfique pour le moral. Le sport stimule également la sécrétion d’hormones, telles que les endorphines, qui sont souvent appelées les « hormones du bonheur ». Ces hormones contribuent à un sentiment de bien-être physique et psychologique. L’activité physique est ainsi un moyen efficace de maintenir un équilibre entre le corps et l’esprit. Nous avons souvent tendance à dissocier la santé mentale de la santé physique, mais le bien-être du corps influence directement celui de l’esprit et vice versa. Le corps somatise les maux psychologiques, ce qui signifie que les problèmes mentaux peuvent se manifester physiquement. Par conséquent, prendre soin de son corps par le sport peut aider à atténuer les symptômes de dépression, d’anxiété et de détresse.
Est-ce que le sport peut s’apparenter à un antidépresseur ?
Raphaël Poulain : Le sport peut être un antidépresseur naturel. Pour beaucoup, y compris moi-même, il a été une source significative de bien-être, notamment durant mon après carrière. En libérant des substances chimiques dans le cerveau, il permet d’améliorer l’humeur et peut favoriser une bonne gestion du stress et de l’anxiété. Le sport peut aider à se vider la tête et se recentrer, offrant ainsi une sorte de thérapie physique et mentale. Cependant, il est important de noter que le sport ne doit pas être considéré comme une panacée. Il peut certes apporter des bienfaits significatifs, mais il ne remplace pas les traitements médicaux ou psychologiques parfois nécessaires. Le sport peut être une partie d’une approche holistique du traitement, en complément du suivi par des professionnels de santé et santé mentale. Il faut avant tout un équilibre entre le corps et l’esprit. Le corps fait du bien à la tête mais la tête doit aussi être entretenue.
Quels conseils donneriez-vous à ceux qui souhaitent intégrer une activité physique dans leur vie pour améliorer leur santé mentale ?
Raphaël Poulain : Plusieurs éléments sont à prendre en compte pour intégrer une activité physique au sein de sa vie lorsque l’on ne va pas bien. Il est toutefois important de préciser que nous sommes tous différents et que l’important est d’arriver à trouver son équilibre pour se sentir mieux à la fois dans sa tête et dans son corps.
- Comprendre pourquoi pratiquer une activité sportive : Il est essentiel de comprendre l’importance du corps pour la santé mentale. Réaliser que l’activité physique peut améliorer le sentiment de bien-être général est un premier pas crucial.
- Commencer en douceur : Il ne faut pas se fixer des objectifs irréalistes. Commencer avec une séance par semaine peut déjà apporter des bienfaits. L’idée est de trouver une routine qui soit agréable et soutenable.
- Chercher le plaisir et non la performance : Le sport ne doit pas être perçu uniquement sous l’angle de la performance. Il doit avant tout être une source de plaisir et de bien-être. La performance viendra naturellement avec le temps et la régularité.
- Tester différentes activités : Il est important d’essayer différents types de sports pour trouver celui qui convient le mieux. Chacun a des préférences différentes, et il est possible que ce qui fonctionne pour l’un ne soit pas approprié pour un autre.
- Ne pas se mettre la pression : Comparer son niveau aux professionnels vus à la télévision ou à des amis plus avancés peut-être décourageant. Il est important de se rappeler que le but est de se sentir mieux, pas de performer à un niveau élevé immédiatement.
- Être régulier et trouver son rythme : 1 ou 2 séances par semaine est un bon début. L’important est de trouver un rythme qui ne crée pas de stress supplémentaire et qui peut être intégré dans la vie quotidienne.
Raphaël poulain en 4 temps
- Starting blocks : Formé au Beauvais XV Rugby Club dès l'âge de 7 ans, Raphaël Poulain se distingue rapidement par ses qualités physiques et techniques. En 1998, il rejoint le Stade Français Paris, devenant un grand espoir du rugby français.
- Top départ : Avec le Stade Français, Raphaël remporte plusieurs titres de champion de France (2000, 2003 et 2004). Il participe également à deux finales de Coupe d'Europe (2001 et 2005).
- Course : Après avoir mis fin à sa carrière sportive, Raphaël se consacre à des études de philosophie et de psychologie. En 2011, il publie Quand j'étais Superman, un ouvrage autobiographique dans lequel il revient sur sa carrière, ses défis personnels et son cheminement vers la reconstruction.
- Ligne d'arrivée : Depuis sa reconversion, Raphaël Poulain est devenu conférencier dans le monde du sport et de l'entreprise, abordant des thématiques liées au bien-être mental et à la résilience. Il est également consultant pour Eurosport depuis 2013, où il anime l'émission « Poulain Raffûte », partageant son expertise sur le rugby et son expérience personnelle. Il est également secouriste en santé mentale.